Estresse no Trabalho

Danielly Fagern
21 de mar. de 2023
4 min de leitura

A pressão para atingir metas e manter a alta performance pode ser ainda mais intensa para mulheres do que para os homens. Essa combinação pode resultar em níveis elevados de estresse e afetar tanto a saúde física quanto emocional e mental.

Um dos principais problemas enfrentados pelas mulheres é o chamado "síndrome da impostora", que é a sensação de que o sucesso alcançado não é merecido e que em algum momento será descoberto que elas não são tão competentes quanto parecem.

Isso pode levar a um perfeccionismo excessivo e à necessidade constante de provar seu valor, o que pode ser extremamente estressante. Muitas vezes o preço do sucesso conquistado por mulheres executivas e empreendedoras pode ser alto, especialmente quando se trata de lidar com o estresse no trabalho.

Outro fator que contribui para o estresse no trabalho é a falta de apoio e mentoria adequados. Muitas mulheres podem se sentir isoladas e não ter alguém em quem possam confiar e com quem possam compartilhar suas preocupações. Isso pode aumentar ainda mais a sensação de pressão e sobrecarga.

Aconselho você a buscar mentorias seja pela empresa ou pela sua decisão, pois a carreira é sua e não da empresa que você trabalha atualmente. É claro que existem empresas que investem nos seus talentos, mas existem outras que não.

Não espere e não deixe de seguir para o próximo nível, porque sua empresa ou departamento não investem em você.

Priorize-se e siga liderando pelo exemplo, sem pressão e gerenciando o estresse causado pelas situações cotidianas de forma prática e efetiva.

Segue alguns sintomas comuns do estresse no trabalho, para você ter facilidade em identificá-los tanto em você quanto no seu time, e também dicas sobre como gerenciá-los:

Fadiga e exaustão:

- A fadiga pode ser um sinal de estresse e pode levar a uma queda no desempenho e produtividade. Uma dica é estabelecer uma rotina regular de sono e tirar pequenas pausas durante o dia.

- Essas pausas podem ser por exemplo, a cada 1 ou 2 horas de trabalhos ininterruptos, você fazer uma respiração consciente de 1 min. Simples assim.

Mudanças de humor:

- Sentimentos de irritabilidade, frustração e ansiedade podem ser causados pelo estresse. Encontre atividades que tragam prazer e relaxamento, como fazer exercícios físicos, meditar ou se envolver em um hobby.

- Muitas líderes acreditam que não possuem tempo para se exercitar devido a rotina, no entanto, você pode decidir iniciar pelo menos 1x na semana, aos domingos por exemplo.

- Eu mesma já tive esse pensamento e iniciar aos domingos foi uma das melhores decisões pois me me levou a me exercitar diariamente após alguns meses.

Problemas de concentração:

- Como está sua capacidade de concentração em tarefas e projetos? Comece a dividir o trabalho em tarefas menores e mais gerenciáveis, estabelecendo prioridades claras.

- Não adianta querer fazer várias coisas ao mesmo tempo, atender a todos e não priorizar o que de fato é importante para você e seus projetos.

- Diga mais “nãos”, é libertador. Saiba o que é urgente, importante, delegável e para eliminar na sua rotina.

Dores de cabeça e tensão muscular:

- Quem nunca sentiu, não é mesmo? Fazer pausas regulares para se movimentar e fazer alongamentos pode ajudar e muito.

- Lembre-se também de beber água, e consultar uma personal trainer que pode lhe indicar movimentos simples para serem feitos durante o trabalho, ajudar na sua circulação e diminuir a tensão.

Dificuldade em dormir:

- Seu sono pode se tornar difícil de iniciar ou manter. Estabelecer uma rotina de sono consistente e evitar usar o celular horas antes de dormir podem ajudar.

- Esse é um desafio que sempre tive, no entanto o que tem ajudado é buscar não levar o celular para o quarto (deixar na cozinha, na sala, etc) e decidir qual o horário vou me desconectar.

Sentimentos de sobrecarga:

- Sentimentos de sobrecarga podem levar você a sobrecarregar o seu tempo. Estabeleça limites claros e aprenda a dizer não a tarefas ou responsabilidades adicionais.

- Você não precisa absorver tarefas de outras pessoas e muito menos priorizar o que te pedem. Ao invés disso priorize suas atividades.

Perda de apetite ou comer demais:

- Você pode querer comer demais ou não comer o suficiente. Tenha horários regulares para as refeições e opte por alimentos saudáveis e nutritivos.

- Esses alimentos é você quem decide baseado na sua rotina e dieta. Não fique sem comer porque você acha que não vai dar tempo entregar um relatório ou porque prefere comer depois pois precisa se preparar para uma reunião ou que o trabalho é mais importante que sua saúde. Cuide-se!

- Já priorizei o trabalho acima de tudo e tive consequências indesejadas na minha saúde física. Equilíbrio é essencial na nossa carreira.

Lidar com o estresse no trabalho pode ser uma tarefa desafiadora, especialmente para líderes que desejam manter um time motivado e produtivo.

Busque mostrar aos seus colaboradores como lidar com o estresse de maneira saudável, criando um ambiente de trabalho positivo.

Liderando pelo exemplo, seja inspiração, compartilhe suas estratégias de gerenciamento do estresse e encoraje o time a fazer o mesmo. Promova a comunicação aberta, incentive-os a encontrar um equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida pessoal. Permita horários flexíveis, dias de folga e outras formas de apoio.

Por favor, lembre-se de utilizar o ditado comum da seguinte forma: “Faça o que eu digo e o que eu faço”, OK?

Priorize o autocuidado.

É fundamental lembrar que a gestão efetiva do estresse pode ser diferente para cada pessoa, então, encontre estratégias que funcionam para você e crie seu plano de ação personalizado.

Se você está passando por situações de estresse intensa no seu trabalho ou vida pessoal, e quer acelerar os seus resultados de forma simples e prática, pois não tem mais tempo a perder, me chama no inbox. Eu posso te ajudar.

Está chegando hoje por aqui? Saiba quem eu sou.

Eu sou Danielly Fagern

Eu ajudo você a aumentar a sua autoestima, autoconfiança e se posicionar como uma Líder Próspera. Sou especialista em um Método revolucionário para você e sua empresa acelerar os resultados, vender mais e diminuir o estresse.

Autora do livro "Nada se compara a você - seja líder de si mesma"

"Minha missão é ser fonte de inspiração contribuindo com o autoconhecimento das pessoas, por meio da comunicação e soluções estratégicas de carreira e liderança, para impactar positivamente os indivíduos na conscientização do seu propósito de vida."